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Los 3 mejores desayunos para perder grasa

Sergio Vázquez Astray

Publicado en 19 08/08/18 2018

Los 3 mejores desayunos para perder grasa

Los 3 mejores desayunos para perder grasa

El desayuno no es la comida más importante del día, a pesar de que nos lo hayan repetido una y otra vez, pero si vas a desayunar, mejor hacerlo bien.

En este artículo te vamos a enseñar 3 desayunos simples, fáciles de realizar, y que te ayudarán a empezar bien el día.

Aunque vamos a detallar las cantidades a utilizar en cada desayuno, lo ideal es que los adaptes según tus objetivos y necesidades.

Tostada de pan integral con aguacate y huevo 


Si eres de los que disfruta de un desayuno salado, una tostada de pan integral con aguacate y huevo puede ser muy buena opción.

Es un desayuno saludable y nutritivo, el pan integral aporta carbohidratos de lenta absorción, el aguacate y el huevo aportan grasas saludables (no te preocupes por la grasa, son necesarias, y tampoco por el colesterol !), y también aporta proteína, lo que evitará que sientas hambre durante la mañana y también te permitirá mantener la masa muscular durante la etapa de pérdida de grasa.

INGREDIENTES:

  • 1 rebanada de pan integral 
  • 1 huevo semi-batido (que se rompa la yema, se mezcle con el huevo pero muy poco)
  • ½ aguacate
  • ¼ tomate troceado
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

PREPARACIÓN:

  • Tostar la rebanada de pan
  • En una sartén un poco engrasada, echar el huevo y remover un poco en la sartén, dejar dorar un poco
  • Colocaremos en un plato la rebanada tostada y pondremos sobre ella el aguacate cortado en rebanadas finas
  • Sobre el aguacate pondremos el huevo y el tomate previamente troceado
  • Especias al gusto y a disfrutar ! 

Tortitas de avena y plátano

tortitas de avena fitness  

Las tortitas de avena son sin duda uno de los desayunos "fitness" más conocidos y más típicos, llevan un poco más de tiempo de elaboración, pero son una buena opción, aportan carbohidratos, grasas y proteína.

INGREDIENTES:

  • 4 - 6 claras de huevo (puedes utilizar claras de huevo pasteurizadas o también 3 huevos enteros)
  • Unos 40 gramos de copos de avena (la cantidad variará según tus objetivos, y también según la consistencia que quieras lograr)
  • Fruta al gusto (para trocearla por encima mas tarde)
  • 1 yogur natural entero

PREPARACIÓN:

  • Añade las claras o los huevos y la avena (también puedes añadir proteína en polvo)
  • Lícualo todo hasta que quede una masa homogénea
  • Engrasa una sartén con aceite de oliva (muy poquito y retira el sobrante con una servilleta) para que no se te peguen las cortitas
  • Echa la mezcla en la sartén y dale forma como para hacer una tortita redonda, mantenla hasta que le salgan agujeritos y dale la vuelta
  • Una vez hechas todas, ponlas en un plato, extiéndeles el yogur por encima y trocea la fruta a gusto

Bol de queso fresco con frutos secos y fruta


El queso fresco batido con frutos secos y fruta es el desayuno más fácil y rápido de preparar, el queso fresco te aportará proteína, los frutos secos grasas saludables y la fruta al ser un alimento con una alta densidad nutricional, en pocas calorías nos aportará una gran cantidad de vitaminas y minerales.

INGREDIENTES:

  • 1 Tarrina de queso fresco batido (o la mitad)
  • Fruta al gusto (fresas, arándanos, etc...)
  • 40 gramos de frutos secos a elegir
  • Especias al gusto (cacao, canela, etc...)

PREPARACIÓN:

  • Verteremos la tarrina de queso fresco en un bol
  • Echamos los frutos secos
  • Echamos la fruta troceada
  • Especias al gusto, y listo :)

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